LNLa grasa más rebelde, no es fácil de quitar. Y hay que aplicar un protocolo de trabajo distinto cuando nuestro porcentaje de grasa general es bajo. Es decir, que cuando tengamos menos de un 15% de grasa, y todavía tengamos acumulada grasa en el flotador, os recomiendo lo siguiente.
Entrenar con una mezcla de yohimbina y cafeína, consumida 30-60 minutos antes de hacer ejercicio, nuestro cuerpo se desprenderá de la grasa localizada. Pero, para ello, deberemos permanecer en ayunas o no haber tomado nada en 4 horas. La razón, es que la insulina bloquea los mecanismos corporales que se encargan de perder grasa.
De hecho, este entrenamiento en casa para eliminar flotadores, es recomendable hacerse así. Es decir, en ayunas o tras llevar varias horas sin haber tomado nada. Es la mejor manera que tenemos de eliminar la grasa rebelde o localizada.
Antes de proseguir, os dejaré con un artículo interesante en este sentido. En él, os explico de manera más detallada 3 métodos para eliminar grasa rebelde:
Eliminar grasa rebelde del cuerpo y los brazos
Descripción general
Duración: 4 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 3
Material: Mancuernas. El resto de ejercicios, los realizaremos con nuestro peso corporal
Objetivos: Perder peso y fortalecer la masa muscular del cuerpo
Nivel de dificultad: Intermedio
Aspectos generales de la rutina
La idea, para esta rutina quemadora de grasa, es que los ejercicios se realicen de una manera peculiar. En otras ocasiones, me he centrado en daros circuitos que los teníamos que realizar a toda velocidad. Pues bien, en este caso, va a cambiar la dinámica.
Nos tenemos que centrar en realizar los ejercicios, con un ritmo constante. Todos los ejercicios, se trabajan por tiempo, pero no deberemos ir a toda velocidad. La idea, es mantener un ritmo suave pero continuo.
Por ejemplo, si tenemos que realizar jumping jacks en 1 minuto, no deberemos ir a toda velocidad para sacar el máximo número de repeticiones. La idea, es que mediante un ritmo más suave, el cuerpo queme más eficientemente grasa. De lo contrario, se eliminará también masa muscular, y no es el objetivo.
Los tiempos de descanso, series, y repeticiones vienen indicados en la rutina. Vamos ya con el entrenamiento, seguro que os funcionará.
Ejemplo de un día de rutina
Para facilitaros más la comprensión del entrenamiento, haré lo siguiente. Para realizar el día 1 de esta rutina para eliminar flotadores, haremos lo siguiente:
Calentamos.
Serie 1 sentadillas durante un minuto
Descansamos 1 minuto
Serie 2 de la serie de sentadillas
Descansamos 1 minuto
Serie 1 de los abs de crossfit
Descanso de 1 minuto
Serie 2 de los abs de crossfit
Descansamos 1 minuto
Serie 1 del press militar
Descansamos
Serie 2 del press
Descansamos
Serie 3 del press
Descansamos 1 minuto
Serie 1 de los oblicuos
Descansaremos 1 minuto
Serie 2 de los oblicuos
Día de ejercicios 1
Ejercicio Series Tiempo Descanso
Sentadillas peso corporal 2 1:00 1:00
Abdominales de crossfit 2 1:00 1:00
Press militar con mancuernas 3 0:30 1:00
Abdominales oblicuos tumbados 2 1:00 1:00
Día de ejercicios 2
Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Curl de bíceps con mancuernas 3 0:30 1:00
Burpees 2 1:00 1:00
Press francés con mancuernas 3 0:30 1:00
Jumping jacks 2 1:00 0:30
Día de ejercicios 3
Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Press de banca con mancuernas/Flexiones 3 0:30 1:00
Galope 2 1:00 0:30
Zancadas 3 0:30 1:00
Punch 2 1:00 1:00
En el caso del primer ejercicio, haremos lo siguiente. En caso, de no tener un banco adecuado para hacer el ejercicio, realizaremos las flexiones. Si no podemos hacerlas completas, las haremos con rodillas apoyadas. De esta manera, el ejercicio será más sencillo.
Fuente: Entrenarencasa.com
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