LNLos expertos aclaran mitos sobre el uso del tapabocas durante la práctica de ejercicio físico
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A pesar de que no es obligatorio llevar la mascarilla por la Covid-19 cuando se practica deporte, si se hace ejercicio físico en lugares muy concurridos hay quienes prefieren, por precaución y para sentirse más seguros, usarla. Surgen entonces dudas acerca de si es recomendable o contraproducente, desde un punto de vista médico, utilizar el tapabocas cuando se corre o se va en bicicleta.
De hecho, entre algunos aficionados a la práctica deportiva de alta intensidad hay la creencia de que puede incluso mejorar el rendimiento físico, ya que la mascarilla obliga a ejercitar más la capacidad respiratoria. Pero, ¿tiene eso alguna base científica?
Desde el punto de vista médico, los estudios realizados hasta ahora por la medicina deportiva con el uso de la mascarilla mientras se realiza ejercicio físico intenso concluyen que en ningún caso se obstruye la respiración. Por lo tanto, no es peligroso su uso y no produce falta de oxígeno.
“Permite perfectamente la difusión de los gases”
“Desde el punto de vista médico la mascarilla no tiene problemas, permite perfectamente la difusión de los gases, no hay ninguna mascarilla que altere la difusión del oxígeno o del dióxido de carbono (CO2)”, destaca el doctor Luís Franco, director de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitari Sant Joan de Reus.
Todas las pruebas realizadas hasta ahora, publicadas a escala internacional, demuestran que con la mascarilla no hay alteración en la respiración. “Todos los estudios internacionales realizados lo acreditan, hay que tranquilizar a quien quiera usar la mascarilla para hacer deporte, no hay problema médico”, añade el doctor Franco.
Las diferencias observadas en una prueba de esfuerzo realizada con seis corredores, con y sin mascarilla, fueron de “entre un 0% y un 2% en la saturación parcial de oxígeno; y entre un 3% y un 9% en la frecuencia cardiaca”, según los datos publicados en un estudio médico realizado por encargo de 42K running. “En ninguna de las variables estudiadas se observaron diferencias estadísticamente significativas”, concluyen los doctores que coordinaron la prueba.
“Tienes la sensación de que ahogas”
Otra cosa bien distinta –lo saben bien los deportistas que lo han probado–, es la sensación de ahogo que produce hacer deporte con intensidad media o alta con el tapabocas. Quienes lo han hecho no han tenido buenas experiencias. “Es una sensación muy desagradable, sientes como si te estuvieras ahogando”, explica Jes Bonet, corredora y entrenadora (Run4you). Bonet ha probado con los grupos de corredores aficionados que entrena regularmente la sensación de correr con mascarilla y no les ha sido posible hacerlo.
“Hay sensación de agobio; para hacer ejercicio físico suave no hay problema, y la mayor parte de la gente se adapta muy bien con el uso de la mascarilla, pero con un deporte intenso es prácticamente imposible por la sensación tan desagradable que da; no se pueden mantener ritmos altos de entrenamiento”, destaca el doctor Luís Franco. Conocer algunas pautas sobre la respiración y el tipo de tapabocas también contribuyen a respirar mejor con la mascarilla cuando hace calor.
Los tipos de mascarillas también influyen en las sensaciones en el momento de hacer deporte. Para hacer un ejercicio suave, los expertos recomiendan las mascarillas quirúrgicas o higiénicas, más ligeras y transpirables que las mascarillas que ofrecen mayor protección. Las más tupidas no permiten ni hacer ejercicio suave o moderado porque se intensifica la sensación de ahogo. Varias marcas ofrecen en el mercado mascarillas específicas para hacer deporte, mejor adaptadas.
No sirven para mejorar la capacidad respiratoria
Por otra parte, y contrariamente a lo que se ha difundido en algunos foros de aficionados al running o a la práctica de otros deportes de alta intensidad, las mascarillas no mejoran el rendimiento físico. En ningún caso. “No hay ninguna prueba médica que demuestre que mejora el entrenamiento respiratorio; no sirven para esto las mascarillas, hay otras máquinas específicas para hacerlo”, aclara el doctor Franco.
“Si lo que quieres es entrenar la musculatura respiratoria y la capacidad pulmonar, hay cómo hacerlo con máquinas específicas e incluso mascarillas ya diseñadas para ello, pero no las quirúrgicas o las higiénicas”, añade Bonet. Son aparatos específicos que ofrecen resistencia, regulable, en el momento de coger aire.
Más distancia: mínimo cinco metros
Para seguir haciendo deporte de alta intensidad sin usar mascarilla cuando se realice en entornos compartidos con otras personas, se debe extremar siempre la distancia física, por seguridad. Una distancia que en el caso de los deportistas debe ser mayor que cuando no se está realizando ejercicio físico intenso, superior por lo tanto a los 1,5-2 metros que se establecen como norma general.
La distancia recomendada por los expertos en deportes de alta intensidad, como correr o el ciclismo, sube hasta los 5 ó 6 metros. “Si haces el ejercicio solo al aire libre, no hay que llevar mascarilla porque no hay riesgo de transmisión si respetas las distancias de seguridad en el caso de cruzarte con otros deportistas”, destaca Franco.
Si se trata de un deporte de contacto, y no se pueden hacer pruebas PCR, como en el caso de los deportistas profesionales, hay que llevar mascarilla e intentar evitar al mínimo el contacto. “Aunque sea un engorro, en estos deportes de contacto sí hay que llevar mascarilla”, destaca Franco.
Fuente: www.lavanguardia.com
